出てる腹をへこますにも
腹筋を割るにも
食事制限は必要です!

腹筋よりも食事制限の方が重要です!

私は35歳くらいからすごく太ってしまいました(´□`。)

いわゆる、人生最初の中年太りということですね。。

特にヒドイのがお腹周りで、まさに絵に描いたような中年体型になってしまったんです( ゚Д゚)

久しぶりに会う人にはみんな「太ったねぇ〜・・・」と言われてしまいし、中には「なんかあったの?」と言う人も・・・。

ちょうど太り始めた時って、仕事のプレッシャーが大きかった時なんですね。。で、食べ過ぎ、飲み過ぎの生活が続き、頭の中は仕事のことばかりで自分の体型まで気持ちが回らない生活が続いてしまいました。

そして、典型的な中年太りになり、鏡の前に立つといつも「腹が出てる・・・」と思います。

どんどん豚のように肥えていく自分の体つきを見て、そろそろマジでヤバイかも・・・と思い、そこからダイエットを始めました!

その時は「どうせダイエットするなら、腹筋を割りたい!」と思って、やる気満々でしたね(^_^) そして、近所のジムに入会しました。

最初は筋肉痛になりながらも、筋トレが楽しくてしょうがなかったですね。

ただ、体重は減るどころかちょっと増えたんです。。

ジムのトレーナー曰く、「筋肉は脂肪よりも重たいから、筋トレによって筋肉が増えている証拠です!」と。

そして、肝心のお腹は全くへこみません。。腹筋もたくさんやったんですけどね。。

で、またジムのトレーナーに相談してみると、「有酸素運動と食事制限をしないとお腹周りはへこみませんね。どんなに腹筋をやって腹筋がついても、その周りに脂肪があったら腹筋も割れませんから。」と・・・。

有酸素運動とは走る系のたくさん汗をかくトレーニングのことです。これ、私はすごく苦手なんですよ(^_^;)

よくジムでテレビ見ながらランニングマシンで走っている人がいますが、私はこれが大の苦手で・・・。筋トレは好きなんですが、走るのってどうも苦手なんですよね。。

そこで、まずは食事制限から始めてみました。

私がやった食事制限は毎朝トースト2枚とリンゴと目玉焼きを食べていた朝食を酵素ドリンクで置き換えたダイエット法です!

俗にいう、酵素ドリンクダイエットというやつですね。

つまり、朝だけはドリンクのみなんです。昼と夜はいつも通り食べます。

でも、朝だけ置き換えるだけでも、1日の総摂取カロリーを減らすことができるので、次第に体重は減っていき、お腹周りの脂肪も減っていきましたね。

で、ふと思いました。ダイエットで一番重要なのは、運動よりも食事だと。

元々、「Diet」という英語の意味って「食生活」という意味らしいですよね。食生活をちゃんとすることにより結果的に痩せるから、そこから「Diet = 痩せること」という意味が派生したようなんです。

なので、私のように腹が出てる人が腹をへこまそうとする場合、運動も大事ですが、それ以上に食事を制限することから始めないと、なかなか成果が出なくなります。

成果がなかなか出ないと、運動も続きませんからね。

すぐに成果が欲しいなら、酵素ドリンクダイエットはオススメですよ!

酵素ドリンクは栄養たっぷりなので、健康的に痩せられますし。栄養不足になる不健康な食事制限にはなりません。

私は優光泉(ゆうこうせん)という無添加酵素ドリンクを毎朝炭酸で割って飲んでいましたね。水よりも炭酸の方が満腹感が持続するのでオススメですね!

酵素ドリンクは無添加系と美容系がある。

酵素ドリンクは液状の生野菜のようなものです。

現代人は野菜不足と言われていますが、酵素ドリンクを毎日飲むことによって、野菜、果物、海藻、野草、穀物などを発酵させた食物エキスを摂取できます。

そんな酵素ですが、置き換えダイエットに使うと健康的に痩せられるということで、ちょっとしたブームになり、今では様々なメーカーから酵素ドリンクが販売されています。

最近の酵素ドリンクは「無添加系」と「美容系」の2つの流れがあるようです。

健康重視をする人は「無添加系」を選ぶ傾向があるみたいですね。

女性などで美容を重視する人は「美容系」を選ぶ傾向があるようですね。

酵素ドリンクに限らず、なんでもそうですが、やっぱり「無添加系」の方が値段は高い傾向がありますね。

私が定期購読している優光泉(ゆうこうせん)は無添加酵素ドリンクの中では一番お手頃価格なのでオススメですよ!

100mlあたりで安い順
商品 価格(税抜) 100mlあたり 送料 ジャンル
優光泉
7800円 709円 1100ml 無料 無添加系
ベルタ酵素
4,980円 710円 710ml 630円 美容系
酵素八十八選
15,750円 2,187円 720ml 無料 無添加系


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低カロリーで高タンパク質な食事

脂肪でブヨブヨになったお腹をへこますには、普段から低カロリーで高タンパク質な食事を摂る必要があります。

先ほども言ったように、「ダイエット=食生活」ですから、運動よりも食事を見直すことから始めます。その方がすぐに効果が出ますから。

低カロリーで高タンパク質な食事には以下のものがあります。

  • 豚肉の赤身
  • 納豆
  • 豆腐
  • 味噌汁
  • エビ
  • タラ
  • タコ
  • イカ
  • マグロ

もし、本気で短期間で痩せたいと思っているなら、白米や食パンといった炭水化物は食べないようにします。

はっきりいって、ご飯を食べないというのはかなり辛いです。

私もおかずだけの食生活に挑戦してみましたが、3日ももちませんした(^_^;) やっぱり、私は日本人です。ご飯を食べない生活って考えられないですね(^_^;)

その代わり、白米は太りやすいということなので、発芽玄米炊飯器を買って、玄米を食べるようにしました。

こうして、私は朝は酵素ドリンクによる置き換えダイエット、昼と夜はなるべく低カロリーで高タンパク質な食事を選ぶようにしていきました。

インプット(食事)を変えると、体型はすぐに変わりますよ!体は正直なんだなぁ〜と思いましたね(^_^)

腹筋を割りたい人のための腹筋法

ただ痩せるだけでなく、できれば腹筋を割りたいとも思ったので、筋トレの中でも腹筋は一番重点的にやりましたね。

腹筋のやり方はYouTune動画を参考にしました。

私が参考にした動画は以下の2つです。以下の動画の腹筋を2日1回はやっていました。

◎Abs workout how to have six pack - Level 2

◎Get six pack abs in 6 minutes on your couch

ただ、何度も言いますが、どんなに腹筋をしても、お腹周りの脂肪を減らさないと腹筋は割れません。

というか、腹筋が割れていても脂肪で覆われているので、割れ目が見えないのです。

なので、酵素ドリンクによる置き換えダイエットと低カロリーで高タンパク質な食生活を心がけてください。

成人男子の1日の摂取カロリーは約2500kcalと言われています。

朝食だけでも、酵素ドリンクによる置き換えダイエットをすれば1日の摂取カロリーをだいぶ減らすことができますよ!

1日の摂取カロリーを減らすことの積み重ねが、お腹周りの脂肪減少につながります。そして、割れた腹筋が徐々に顔を見せてきますよ!

私の経験だと、だいたい体脂肪15%くらいでちょっと割れ目が見えてきます。体脂肪13%くらいになるとかなり割れ目が見えてきますよ!

お互い、不格好な中年から抜け出して、いつまでも若々しくアクティブなカッコいい中年でいたいですね(^_^)

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